背部和頸部疼痛，應如何進行拉伸[朗讀]

背部和頸部疼痛或許是由於長時期堅持一種姿態、肌肉緊張或受傷等要素惹起的。拉伸可以協助緩解這些疼痛，以下是一些經常出現的拉伸方法：
頸部旋轉拉伸
坐在椅子上，將頭向肩膀側旋轉，直到覺失掉輕度的拉伸。堅持這個姿態 5-2 秒，然後緩慢前往原始位置。
頸部伸展拉伸
坐在椅子上，將頭向天花板方向抬起，直到覺失掉輕度的拉伸。堅持這個姿態 5-2 秒，然後緩慢前往原始位置。
肩部旋轉拉伸
站直，將手臂向身體一側伸直，手肘彎曲成 9 度。用另一隻手抓住手臂，並將其向身體另一側拉，直到覺失掉輕度的拉伸。堅持這個姿態 5-2 秒，然後緩慢前往原始位置。
肩部伸展拉伸
站直，將一隻手臂向上伸直，手心向外。用另一隻手悄然地將手臂向身體一側拉，直到覺失掉輕度的拉伸。堅持這個姿態 5-2 秒，然後緩慢前往原始位置。
背部伸展拉伸
躺在地上，將雙腳平放在地上，膝蓋彎曲成 9 度。將手臂伸直，向上抬起，直到覺失掉輕度的拉伸。堅持這個姿態 5-2 秒，然後緩慢前往原始位置。
要求留意的是，在啟動拉伸時，要防止過度拉伸或用力過猛，以免形成進一步的損傷。假設背部和頸部疼痛繼續或減輕，建議及時就醫。