岡上肌水腫應通過什麼動作進行鍛鍊[朗讀]

岡上肌水腫通常是由於肩部肌肉拉傷、肩周炎等要素惹起的，在急性期應防止啟動鍛鍊，以免減輕症狀。當疼痛和腫脹緩解後，可以經過以下舉措啟動鍛鍊：
肩部旋轉
站立或坐立，手臂清閒，漸漸地將肩部向前、向上、向後、向下旋轉，每個方向重複 ～5 次。
肩部伸展
站立或坐立，手臂清閒，漸漸地將肩部向上、向前抬起，直到覺失掉肩部有拉伸感，堅持 ～5 秒，然後緩慢放下。
肩部抬起
站立或坐立，手臂清閒，漸漸地將肩部向上抬起，直到覺失掉肩部前部有拉伸感，堅持 ～5 秒，然後緩慢放下。
肩胛骨收縮
坐立或站立，手臂清閒，漸漸地將肩胛骨向兩邊靠攏，堅持 5～ 秒，然後緩慢清閒。
肩部肌肉拉伸
站立或坐立，手臂清閒，漸漸地將手臂向側上方抬起，直到覺失掉肩部後部有拉伸感，堅持 ～5 秒，然後緩慢放下。
要求留意的是，在啟動鍛鍊時，舉措要緩慢、輕柔，防止過度用力，以免再次損傷岡上肌。假設鍛鍊環節中出現疼痛或不適，應暫停鍛鍊並及時就醫。另外，在鍛鍊前，最好先來電醫生或康復治療師的建議，以確保鍛鍊的安保性和有效性。