有什麼動作可以緩解腰部酸痛[朗讀]

腰部酸痛的要素有很多，如腰肌勞損、腰椎間盤突出症、腰椎管狹窄等。假設是由於肌肉疲勞或肌肉緊張惹起的腰部酸痛，可以嘗試經過一些簡易的舉措緩解，但假設腰部酸痛繼續減輕，建議及時就醫，明白病因，遵醫囑治療。
伸展運動
雙腳分開與肩同寬站立，然後緩慢地向前彎腰，雙手儘量向空中伸展。堅持這個姿態 5～3 秒，然後緩慢回到直立位置。重複這個舉措 5～ 次。
轉腰運動
雙腳分開與肩同寬站立，然後緩慢地向一側轉動腰部。堅持這個姿態 5～3 秒，然後緩慢回到直立位置。向另一側重複這個舉措。
腰部按摩
用手掌悄然地按摩腰部兩側肌肉，從腰部底部向上按摩至腰部頂部。可以用拇指或拳頭悄然地按壓腰部肌肉，以協助緩解肌肉緊張。
交替腿部抬高
仰臥位，交替抬高雙腿，堅持這個姿態 5～ 秒，然後緩慢放下。這個舉措可以增強腰部肌肉的力氣，緩解腰部酸痛。
以上是一些簡易的舉措，可以協助緩解腰部酸痛。但假設腰部酸痛繼續減輕，建議及時就醫，以明白病因，啟動針對性治療。