如何正確進行髖關節拉伸[朗讀]

髖關節是銜接軀幹和下肢的關鍵關節，是人體最穩如泰山的關節之一。啟動髖關節拉伸可以協助改善髖關節活動度、緩解肌肉緊張和預防運動損傷。以下是正確啟動髖關節拉伸的步驟：
選擇適宜的地點
選擇一個平整的空中，確保周圍沒有阻礙物。
啟動熱身
在啟動髖關節拉伸前，啟動 5- 分鐘的熱身，如散步、慢跑或靈活伸展等。這有助於參與肌肉溫度和血液循環，增加受傷風險。
選擇正確的姿態
髖關節拉伸有多種姿態，以下是其中兩種經常出現的姿態：
- 單腿髖關節屈曲：坐在地上，雙腿伸直，然後彎曲一側膝蓋，將腳平放在地上，另一條腿堅持伸直。將雙手放在膝蓋上，悄然向下壓，堅持 -5 秒，然後清閒。重複這個舉措，然後換腿。
- 單腿髖關節外展：側躺，將一條腿彎曲，膝蓋放在地上，另一條腿伸直。將上方的腿向外伸展，堅持 -5 秒，然後緩慢回到起始位置。重複這個舉措，然後換邊。
逐漸參與拉伸時期
在啟動髖關節拉伸時，逐漸參與拉伸時期，以防止突然拉傷肌肉和韌帶。
呼吸
在啟動髖關節拉伸時，留意呼吸。在拉伸時深呼吸，並在清閒時呼氣。
防止過度拉伸
過度拉伸或許造成肌肉拉傷和其他運動損傷。在啟動髖關節拉伸時，堅持在溫馨的範圍內，防止過度拉伸。
堅持拉伸
堅持每天啟動髖關節拉伸，以取得最佳效果。
請留意，假設您有髖關節疑問或其他安康疑問，請在啟動髖關節拉伸前來電醫生或物理治療師的意見。