腰間盤突出時，如何進行爬行鍛鍊[朗讀]

匍匐鍛鍊是一種針對腰間盤突出患者的康復訓練方式，可以經過模擬生物匍匐的姿態，減輕腰椎的壓力，增強中心肌肉群的力氣，從而緩解腰間盤突出惹起的疼痛。以下是匍匐鍛鍊的步驟：
四肢著地，跪在地上，雙手與肩同寬，雙膝與臀部同寬，腳趾接觸空中，手臂和大腿與空中垂直。
2.堅持呼吸顛簸，漸漸向前匍匐，堅持手臂和大腿與空中垂直，同時將臀部向上提，使身體呈弓形。
3.繼續向前匍匐，直到覺得腰部的肌肉失掉了充沛的拉伸。
4.漸漸退回原來的位置，重複上述舉措。
要求留意的是，匍匐鍛鍊要求在醫生的指點下啟動，以確保鍛鍊的安保性和有效性。同時，鍛鍊環節中要堅持呼吸顛簸，防止過度用力，以免減輕腰部的擔負。