腰間盤突出的患者適合進行哪些力量訓練[朗讀]

腰間盤突出的患者在症狀緩解期可以啟動適當的力氣訓練，有助於增強中心肌群、改善姿態、提高穩如泰山性。但要求留意防止過度彎腰、改動等舉措，以免減輕腰椎的擔負。以下是一些適宜腰間盤突出患者的力氣訓練：
平板支撐
這是一種中心穩如泰山性訓練，可以鍛鍊腹橫肌、多裂肌等穩如泰山腰椎的肌肉。
鳥狗式
這是一種伸展和強化背部肌肉的訓練，可以協助改善脊柱的彎曲度。
交替抬腿
仰臥，雙腿伸直，交替抬高腿部，可以鍛鍊臀部和腿部肌肉。
游泳
游泳是一種低衝擊力的運動，有助於增強全身肌肉，同時不會對腰椎形成過大的擔負。
平衡訓練
平衡訓練可以提高身體的穩如泰山性，增加腰部的壓力。可以啟動單腿站立、平衡墊等訓練。
要求留意的是，在啟動力氣訓練時，應該遵照墨守成規、過度的準繩，防止過度訓練和突然用力。同時，假設出現疼痛或不適，應該及時中止並來電醫生的建議。