怎樣拉伸可以緩解肩頸三角區的疼痛[朗讀]

肩頸三角區的疼痛通常是由於肌肉緊張或勞損惹起的，以下是一些可以緩解肩頸三角區疼痛的拉伸方法：
斜方肌拉伸
坐在椅子上，抬起右臂，將右手放在頭部左側，左臂自然垂下。頭部向左肩方向傾斜，直到覺失掉右側肩頸部肌肉的拉伸。堅持這個姿態 5-2 秒，然後清閒。重複這個舉措，然後換側。
肩胛提肌拉伸
站立或坐下，將左手放在右肩上，右手放在頭頂。悄然向前推進頭部，直到覺失掉左側肩頸部肌肉的拉伸。堅持這個姿態 5-2 秒，然後清閒。重複這個舉措，然後換側。
胸鎖乳突肌拉伸
站立或坐下，將右手放在頭部左側，左手放在右肩上。悄然向左旋轉頭部，直到覺失掉右側肩頸部肌肉的拉伸。堅持這個姿態 5-2 秒，然後清閒。重複這個舉措，然後換側。
頸椎旋轉拉伸
坐在椅子上，將雙手放在肩膀上，抬頭，讓下巴接近胸部。然後漸漸向左旋轉頭部，直到覺失掉右側肩頸部肌肉的拉伸。堅持這個姿態 5-2 秒，然後漸漸回到起始位置。重複這個舉措，然後換側。
以上拉伸可以緩解肩頸三角區的疼痛，但假設疼痛繼續或減輕，建議及時就醫，以確定疼痛的要素並接受適當的治療。同時，在啟動拉伸時，應該防止過度拉伸，以免惹起進一步的損傷。