長時間未鍛鍊後突然進行仰臥起坐應如何緩解肌肉張力[朗讀]

長時期未啟動鍛鍊後，突然啟動仰臥起坐或許會造成肌肉張力參與。緩解肌肉張力的方法包括休息、熱敷、按摩和拉伸等。
休息
運動後應適當休息，防止繼續啟動猛烈運動，有助於緩解肌肉疲勞和張力。
熱敷
將熱水袋或熱毛巾敷在肌肉上，有助於促進血液循環，緩解肌肉緊張和疼痛。每次熱敷 5-2 分鐘，每天可屢次啟動。
按摩
輕柔地按摩肌肉，可以協助清閒肌肉，緩解張力。可以經常使用泡沫軸或按摩球等工具啟動自我按摩。
拉伸
適當的拉伸可以協助緩解肌肉緊張和疼痛，並預防肌肉損傷。可以啟動態態拉伸或靈活拉伸，每次拉伸 5-3 秒，每天可屢次啟動。
要求留意的是，假設肌肉疼痛繼續時期較長或疼痛加劇，應及時就醫，以掃除肌肉拉傷或其他損傷。在末尾任何新的鍛鍊方案之前，應該逐漸參與運動強度和時期，以防止肌肉疲勞和損傷。