手腕受傷後應如何鍛鍊肩部[朗讀]

手段受傷後，適當的肩部鍛鍊可以協助維持肩關節的活動度和力氣，同時防止肩部肌肉萎縮。以下是一些適宜手段受傷後啟動的肩部鍛鍊：
鐘擺運動
站立或坐姿，手臂清閒，以肩膀為中心，前後、左右、上下晃入手臂，晃入手臂的時刻覺得肩胛骨在運動。
肩胛骨收縮
坐姿或站立，手臂清閒，向後、向上聳起肩胛骨，然後緩慢放下。
肩關節外展
站立或坐姿，手臂清閒，將手臂向兩側抬起，直到與空中平行，然後緩慢放下。
肩關節前屈
站立或坐姿，手臂清閒，將手臂向前抬起，直到與空中平行，然後緩慢放下。
肩關節後伸
站立或坐姿，手臂清閒，將手臂向後抬起，直到與空中平行，然後緩慢放下。
要求留意的是，在手段受傷後，鍛鍊肩部時應防止啟動或許會減輕手段擔負的運動，如提重物、投擲等。另外，在鍛鍊肩部時，應逐漸參增強度和難度，防止過度鍛鍊造成肩部肌肉疲勞或損傷。最好在專業康復醫生的指點下啟動鍛鍊。