扭到脖子應如何避免落枕[朗讀]

落枕是指頸部肌肉因睡眠姿態不當或頸部突然改動而出現的急性疼痛、活動受限的表現。為了防止落枕，可以採取以下措施：
堅持正確的睡姿
睡覺時選擇適宜的枕頭，並堅持正確的睡姿，防止頸部歪曲或過度彎曲。
防止頸部受涼
在冰冷的時節，頸部容易遭到冰冷的撫慰而造成肌肉緊張，容易惹起落枕。因此，在睡覺時，可以穿高領衣服或經常使用圍巾維護頸部。
防止頸部突然改動
在啟動體育活動或啟動頸部鍛鍊時，防止突然改動頸部，以免造成頸部肌肉扭傷。
頸部肌肉鍛鍊
適當啟動頸部肌肉鍛鍊，可以增強頸部肌肉的力氣和穩如泰山性，增加落枕的出現。
留意頸部休息
防止長時期堅持同一姿態，每隔一段時期可以活動一下頸部，緩解頸部肌肉的疲勞。
假設曾經出現落枕，可以經過按摩、熱敷、針灸、理療等方法緩解症狀，嚴重時應及時就醫，遵醫囑治療。