薰衣草精油的功效與作用與用法[朗讀]

薰衣草精油（lavender essential oil）是目前世界上最常被使用的芳香療法產品（由花朵及莖葉部位所萃取出），為淡黃色黏稠狀液體，帶有特殊的香甜味，常被用於香水、化妝品及沐浴用品中，至今已有2500年歷史。
薰衣草精油常被用於去除痤瘡、放鬆壓力、促進身體健康、緩解色素沉著等問題，本文介紹了薰衣草精油的功效與作用與用法。
薰衣草精油的功效與作用
薰衣草精油的功效主要包括：
改善睡眠品質
睡眠問題在這個日夜不停運轉的社會已日趨嚴重，據估計，約有25%–65% 的小孩、青少年及成年人有各種不同程度的睡眠障礙（入睡困難，夜間突醒，或白天嗜睡）。
而睡眠擔負修復、排毒與成長的重責大任，與睡眠障礙有關的健康問題有疲倦、焦慮、憂鬱、心血管疾病、高血壓、發炎、肥胖、糖尿病等。
一則對照研究指出（為期5天，對象為79位有睡眠問題的學生），薰衣草精油（採用吸入法）有助於改善受試者的睡眠品質、能量及活力狀態（以自我評估問卷衡量）。
另則對照研究也發現，婦女產後伴隨的疼痛、荷爾蒙改變及育兒壓力常使睡眠品質降低，而薰衣草精油（吸入法）有助改善睡眠品質（包括入睡前的等待時間及睡眠持續時間）。
手術前及產後的焦慮／憂鬱狀態
對於新手媽媽來說，懷孕和生產是最重要的人生經歷，迎接新生命到來讓人有說不出的成就感。
然而這個時期伴隨的劇烈身體和情緒上的轉變，也是一種無形的壓力。據估計，約有超過13%的產後婦女曾罹患產後憂鬱症（並伴隨焦慮）。
產後憂鬱主要表現為悲傷、疲勞、易怒、焦慮和對周遭事件不感興趣，嚴重甚至產生自殘或傷害小孩的想法。
一則對照研究指出（對象為90接受心臟手術患者），術前使用薰衣草精油（吸入法）具有降低平均焦慮分數及皮質醇水平的效果，或許可作為減少手術前焦慮的替代療法選項。
另擇對照研究也發現（對象為140位產後婦女），薰衣草精油（吸入法）具有降低壓力、焦慮和產後抑鬱分數的效果。
不寧腿症候群（restless leg syndrome）
不寧腿症候群主要形容在坐下或躺著時，產生一股想移動腿部的自發性衝動（通常由腿部不適或麻刺感引發），且最常發生於夜間。據估計，盛行率約在2%至15%之間，血液透析（洗腎）病人更高達20 % – 80%。
而因為此症的病理原因尚未完全了解，因此截至目前尚無降低症狀的明確處方。
一則對照研究指出（為期3周，對象為70位血液透析病人），相較於對照組，薰衣草精油（按摩法）具有改善不寧腿症候群的效果，或許可加入常規護理，做為無副作用且簡單、低成本的輔助療法。
生產及手術疼痛
痛覺是實際或潛在的組織損傷所引發，而生產及手術後的疼痛常令人產生巨大不適，分娩疼痛是疼痛級數最高的一種。
術後未緩解的疼痛不僅讓患者心生畏懼，也常造成許多急慢性症狀，如容易產生血栓、術後免疫抑制和延遲傷口癒合。
一則對照研究指出（對象為120位懷孕女性），薰衣草精油（吸入法）有助降低分娩帶來的疼痛感（但活躍期及第二產程持續期之間並無顯著差異）。
另則對照研究也發現（對象為60位接受剖腹產女性），薰衣草精油（吸入法）有助降低剖腹產術後帶來的疼痛（在首次給予鎮痛藥後的4、8、12小時）。
偏頭痛
偏頭痛是一種複雜的神經系統疾病，女性盛行率約18%，男性約6%，主要臨床表現為頭痛，且至少符合以下一到兩種現象，如單邊、搏動疼痛、移動會加劇、畏懼光線或聲音。
偏頭痛的常見外在促發因子有光線、溫度、運動、喧鬧噪音或攝入含酪胺的食物及酒精；內在因子有壓力、睡眠障礙、雌激素下降等。
一則對照研究顯示，薰衣草精油（吸入法）除了降低頭痛的嚴重程度，還能減少相關周邊症狀（如畏光、聲音恐懼症、噁心和嘔吐）及轉移至另一側機率。
作者認為，薰衣草精油或許可成為有效且安全的偏頭痛急性管理方法。
薰衣草精油的用法
薰衣草精油沒有推薦的每日限量。根據芳香療法的原理，吸入熏衣草精油的氣味或將熏衣草精油塗抹在皮膚上會將信息傳遞到邊緣系統，這是一個已知會影響神經系統並有助於調節情緒的大腦區域。
一種流行的方法是將薰衣草油與載體油(如荷荷巴或甜杏仁)混合。一旦與載體油混合，薰衣草精油可以被按摩到你的皮膚或添加到你的沐浴中。
你也可以將幾滴薰衣草精油灑在布或紙巾上，吸入它的香味，或者將精油加入芳香療法擴散器或蒸發器。