運動時如何避免受傷[朗讀]

雖然大多數人都相信古老的格言「沒有痛苦，沒有收穫」，但不管你信不信，但它並不適用。
無論您的經驗和健身水平如何，任何人都可能發生鍛鍊損傷。過於用力地推動自己可能會使您面臨受傷的風險。如果您想減肥並變得強壯，那麼您最不想要的就是受傷。形式和技術差的訓練是受傷的主要原因。
運動，健身" width="725" height="499" srcset="" data-srcset="https://39jingyou.com/wp-content/uploads/2022/08/360截圖20220818012419913.jpg 725w,https://39jingyou.com/wp-content/uploads/2022/08/360截圖20220818012419913-300x206.jpg 300w" sizes="(max-width:725px) 100vw,725px" />
鍛鍊時可能發生的常見鍛鍊傷害是肌肉拉傷、腳踝扭傷、肩部受傷、膝蓋受傷、肌腱炎和手腕疼痛和脫臼。
防止運動中受傷的提示
熱身和放鬆：從熱身開始鍛鍊，它可以幫助您的身體為鍛鍊做好準備，並逐漸增加您的心率並放鬆您的肌肉和關節。
熱身方法：
- 騎自行車和鍛鍊自行車/跳繩/慢跑 5-10 分鐘。
拉伸：在鍛鍊前後進行動態拉伸。這將有助於靈活性。
放輕鬆：當您開始日常鍛鍊或新鍛鍊時，慢慢開始，然後慢慢增加強度、持續時間和頻率。
交叉訓練：不斷改變你的鍛鍊方式，重複同樣的鍛鍊會導致肌肉過度使用。改變鍛鍊的方法：
第 1 天 - 跑步/第 2 天 - 舉重/第 3 天 - 游泳/第 4 天 - 騎自行車。
為身體加油：鍛鍊前後多喝水。
飲水的一般規律：
鍛鍊前 20 分鐘 8 盎司。
鍛鍊期間每 10-20 分鐘 8 盎司。
鍛鍊後 20-30 分鐘喝 8 盎司。
著裝：穿一雙好鞋。
休息：每周休息 1-2 天，這有助於您的身體在鍛鍊之間恢復。
傾聽你的身體：不要把自己逼到痛苦的地步。如果您感到疼痛，您可能會受傷。
所以，「一分耕耘，一分收穫」的理念就可以建立起來。
運動損傷如何處理？
以下是一些您可以在家中治療健身房受傷的提示：
受傷後立即使用冰袋 15-20 分鐘，然後每小時進行一次。48 小時後，如果溫暖感覺良好，您可以在傷口上使用熱墊。
用彈性繃帶包裹受傷部位，但不要太緊。
休息一下，避免使用受傷的部位，直到它癒合。
如果需要，可以使用非甾體抗炎藥 (nsaid) 來消腫和減輕疼痛。

雖然大多數人都相信古老的格言「沒有痛苦，沒有收穫」，但不管你信不信，但它並不適用。
無論您的經驗和健身水平如何，任何人都可能發生鍛鍊損傷。過於用力地推動自己可能會使您面臨受傷的風險。如果您想減肥並變得強壯，那麼您最不想要的就是受傷。形式和技術差的訓練是受傷的主要原因。

正在跑步健身的女性 圖片來源：freepik
鍛鍊時可能發生的常見鍛鍊傷害是肌肉拉傷、腳踝扭傷、肩部受傷、膝蓋受傷、肌腱炎和手腕疼痛和脫臼。
防止運動中受傷的提示
熱身和放鬆：從熱身開始鍛鍊，它可以幫助您的身體為鍛鍊做好準備，並逐漸增加您的心率並放鬆您的肌肉和關節。
熱身方法：
- 騎自行車和鍛鍊自行車/跳繩/慢跑 5-10 分鐘。
拉伸：在鍛鍊前後進行動態拉伸。這將有助於靈活性。
放輕鬆：當您開始日常鍛鍊或新鍛鍊時，慢慢開始，然後慢慢增加強度、持續時間和頻率。
交叉訓練：不斷改變你的鍛鍊方式，重複同樣的鍛鍊會導致肌肉過度使用。改變鍛鍊的方法：
第 1 天 - 跑步/第 2 天 - 舉重/第 3 天 - 游泳/第 4 天 - 騎自行車。
為身體加油：鍛鍊前後多喝水。
飲水的一般規律：
鍛鍊前 20 分鐘 8 盎司。
鍛鍊期間每 10-20 分鐘 8 盎司。
鍛鍊後 20-30 分鐘喝 8 盎司。
著裝：穿一雙好鞋。
休息：每周休息 1-2 天，這有助於您的身體在鍛鍊之間恢復。
傾聽你的身體：不要把自己逼到痛苦的地步。如果您感到疼痛，您可能會受傷。
所以，「一分耕耘，一分收穫」的理念就可以建立起來。
運動損傷如何處理？
以下是一些您可以在家中治療健身房受傷的提示：
受傷後立即使用冰袋 15-20 分鐘，然後每小時進行一次。48 小時後，如果溫暖感覺良好，您可以在傷口上使用熱墊。
用彈性繃帶包裹受傷部位，但不要太緊。
休息一下，避免使用受傷的部位，直到它癒合。
如果需要，可以使用非甾體抗炎藥 (nsaid) 來消腫和減輕疼痛。