教給孩子的健康飲食習慣[朗讀]

雖然垃圾食品的同伴壓力和電視廣告會讓孩子吃健康食品變得困難，但父母可以採取一些步驟來灌輸健康的飲食習慣，而不會將用餐時間變成戰場。通過為您的孩子提供健康食品，您可以幫助穩定他們的情緒和能量水平，提高他們的思維能力，並為他們提供成長為健康、自信的成年人的最佳機會。孩子們對他們最喜歡的食物產生了自然的偏好，因此挑戰在於做出有吸引力的健康選擇。

以下是一些改善孩子飲食習慣的明智策略：
不要發號施令
與其大膽譴責您的孩子選擇糟糕的食物，不如引導他們了解您的家庭選擇。您需要做的就是在家中提供各種 健康食品。這可以幫助您的孩子了解哪些食物是健康的。把薯片、烘焙食品、蘇打水和軟飲料等不健康的食物留在雜貨店。你可以通過自己吃健康食品來成為榜樣，這樣你的孩子就會開始模仿你。
和你的孩子一起購物
讓您的孩子參與購物或做飯可以幫助您了解他們的喜好。你也可以藉此機會教他們正確的食物。通過這種方式，他們變得更願意吃健康的食物。
不要外出就餐
餐館和外賣餐使用再加熱的油並且添加了更多的糖。所以不要讓它成為你家人的習慣性用餐場所。相反，在家做飯會對 孩子的健康產生積極影響。為您的整個家庭製作足夠大批量的食物。
家庭聚餐
父母和孩子在家裡一起吃飯更舒服。當對話和分享齊頭並進時，這使用餐更加愉快。它還讓您有機會了解孩子的飲食習慣。此外，與家人一起吃飯的孩子不太可能吃垃圾食品。如果您的孩子在吃飯時感到快樂，他們就不必帶著壓力吃飯。
安排他們的零食時間
連續吃零食會導致暴飲暴食。因此，請計劃好孩子白天的零食時間。這有助於在正常用餐時間保持孩子的食慾。此外，要明智地選擇有營養的零食，如水果、果汁、牛奶等。這並不意味著您不應該讓您的孩子偶爾咀嚼薯片或餅乾，尤其是在您參加聚會或其他社交活動時。
留意他們的進食速度
通過徹底咀嚼慢慢地吃食物是好的。讓您的孩子慢慢進食，以更好地發現他們的飢餓感和飽腹感。消化從口中開始，適當的咀嚼有助於從食物中獲得最大的營養。最好在第二次食用前留出 15 分鐘的間隔，以確定您的孩子是否吃飽。
吃飯時關掉電視
鼓勵您的孩子在餐廳用餐，而不是在電視室用餐。一邊看電視一邊吃東西會讓 你的大腦難以 察覺你在正確的時間吃飽了。這會導致暴飲暴食和肥胖。
不要以食物的名義懲罰孩子
給予食物作為獎勵或通過不給予食物來懲罰您的孩子都不是一個好主意。如果你用糖果之類的食物獎勵你的孩子，就會給人一種這樣的印象，即這些食物比其他食物更有價值、更好。如果您通過在正確的時間剝奪他們的食物來進行懲罰，他們會一直處於飢餓狀態，並且可能傾向於在奇怪的時間進食，這對您的孩子不利。
考慮營養豐富的食物，如水果、 蔬菜、穀物和乳製品。不要只關注特定的食物，而是關注孩子的整體飲食。尤其建議孩子們跳過加工食品和薯條。閱讀食品標籤並限制添加的糖、飽和脂肪和反式脂肪。儘可能選擇有機水果和蔬菜。