關節炎的免疫系統中有兩種類型的關節炎：關節炎和關節炎的關節炎。這兩種類型的關節炎都會導致關節炎症和疼痛。雖然按摩不能完全解決這種關節疼痛，但它可以幫助緩解這兩種關節炎的症狀。
我們採訪了jonathan wills，手術主任和執業按摩師伍德豪斯日間溫泉(在新選項卡中打開)，以了解按摩是否能幫助關節炎，以及什麼樣的按摩對關節炎疼痛最有效。對於一個你可以在家裡使用的自我按摩工具，為什麼不閱讀我們的指南最佳按摩槍。
按摩有助於關節炎嗎?
威爾斯說：「按摩可以幫助緩解關節炎帶來的疼痛，提高關節的活動性。」。「作為國家關節炎、肌肉骨骼和皮膚病研究所(在新選項卡中打開)國家，按摩可以幫助減少關節炎疼痛，提高肌肉、關節和肌腱的柔韌性。」
無數研究表明，按摩對骨關節炎和類風濕性關節炎患者都是一種有效的臨時治療方法。它可以幫助改善疼痛，減輕僵硬，使完成日常任務更容易。
一2017年研究(在新選項卡中打開)發現大多數膝關節骨性關節炎患者在接受瑞典按摩後，生活質量得到改善，關節活動性增強。a2018年研究(在新選項卡中打開)同時發現，兩周一次的按摩可以顯著改善骨關節炎患者的疼痛、僵硬和功能。
按摩如何幫助關節炎?
那麼，按摩到底是如何幫助緩解關節炎症狀的呢?科學還不清楚。
「我們知道按摩可以很好地減輕焦慮，也可以很好地減輕某些疼痛，但我們不知道這些事情是如何發生的，」斯托特威斯康星大學的心理學家克里斯多福·莫耶博士說。研究還表明，按摩通過降低壓力水平幫助身體放鬆，因此，按摩可以幫助身體放鬆對關節疼痛沒有直接的幫助。
「真正起作用的機制仍在調查中，」執業按摩治療師rosemary chunco說，「例如，按摩帶來的更為平靜的睡眠可能有助於緩解關節炎疼痛。」
有這種情況的人會知道，類風濕性關節炎炎症，或「爆發」可能是觸發(在新選項卡中打開)受一系列因素的影響。許多專家認為，按摩不僅有助於解決疼痛，而且有助於通過減輕壓力來減少爆發的頻率。
什麼類型的按摩對關節炎最好?
威爾斯說：「根據患者的需要和目標，有幾種按摩可以對關節炎有益。」。「熱石，深層組織，甚至運動按摩——包括觸發點肌筋膜松解-可能是有益的。」
瑞典按摩
當你想到按摩時，你可能會想到瑞典按摩。這种放松按摩包括長時間、緩慢的按摩和揉捏動作。一些研究表明，瑞典按摩對骨關節炎患者尤其有益，其中之一2017年研究(在新選項卡中打開)發現它可以幫助膝關節疼痛的關節炎患者放鬆和完成日常任務。
肌筋膜松解療法
肌筋膜松解療法是一種治療方法，包括對身體的靶區施加持續的壓力，以釋放連接肌肉和骨骼的相互連接的筋膜組織。在一個2011年研究(在新選項卡中打開)一名類風濕性關節炎患者在6周內接受了6次肌筋膜松解治療，總體上改善了疼痛、疲勞和生活質量。
反射學
反射療法也被發現是治療類風濕性關節炎的有效方法。一2018年研究(在新選項卡中打開)發現類風濕性關節炎患者在足部反射治療6周後疼痛明顯減輕，睡眠改善。另一個2010年研究(在新選項卡中打開)還發現反射療法可以改善類風濕關節炎患者的疲勞。
深層組織
深層組織按摩與瑞典按摩相似，但通常需要更大的壓力，以達到更深的肌肉組織。這種類型的按摩也可以幫助兩種類型的關節炎患者。然而，大多數專業人士建議避免太大強度的按摩，因為中等強度的壓力已經被證明是最有效的。
熱石
在熱石按摩中，治療師會在背部的特定區域放置熱結石，以幫助放鬆肌肉和緩解緊張。熱石按摩被認為是一種中等壓力的按摩方式，所以一般被認為是有益的(在新選項卡中打開)風濕性關節炎患者。
運動按摩
到目前為止，很少有研究運動按摩對關節炎患者的益處。然而，運動按摩通常類似於深層組織按摩-只要小心讓你的治療師知道，如果你患有類風濕性關節炎，你需要適度的壓力。