力量訓練後出現肩背痛如何處理[朗讀]

力氣訓練後出現肩背痛，或許是由於肌肉拉傷、乳酸堆積、肩袖損傷等要素造成的，可以經過休息、物理治療、藥物治療等方法緩解。
肌肉拉傷
在力氣訓練環節中，假設姿態不正確或運動過度，或許會造成肌肉拉傷，惹起肩背痛。
處置方法：應中止訓練，留意休息。在拉傷後的 72 小時內，可以經常使用冰袋對患處啟動冷敷，以緩解疼痛和腫脹。72 小時後，可以啟動熱敷或按摩，以促進血液循環和炎症衰退。疼痛嚴重時，可以口服布洛芬、雙氯芬酸鈉等藥物緩解。
乳酸堆積
力氣訓練時，肌肉啟動無氧代謝，發生少量乳酸，假設乳酸堆積過多，或許會造成肩背酸痛。
處置方法：可以經過休息、熱敷、按摩等方法促進乳酸代謝，緩解疼痛。同時，可以適當參與有氧運動，如快走、慢跑等，以減速身體的代謝和排泄。
肩袖損傷
在啟動力氣訓練時，假設經常使用的重量過大或訓練過度，或許會造成肩袖損傷，惹起肩背痛。
處置方法：應中止訓練，留意休息。可以經常使用冰袋對患處啟動冷敷，以緩解疼痛和腫脹。假設疼痛嚴重，可以口服布洛芬、雙氯芬酸鈉等藥物緩解。同時，可以啟生物理治療，如超短波、紅外線等，以促進炎症衰退和肩袖修復。
假設肩背痛繼續不緩解，建議及時就醫，明白病因，遵醫囑啟動治療。