如何自我訓練以改善呼吸暫停綜合徵[朗讀]

呼吸暫停綜合徵是一種睡眠阻礙，表現為睡眠時呼吸暫停和低通氣。自我訓練可以協助改善一些與呼吸暫停綜合徵相關的風險要素，例如瘦削、吸煙和飲酒等。以下是一些或許有用的自我訓練建議：
減肥
假設超重或瘦削，減輕體重可以改善呼吸暫停綜合徵的症狀。經過控制飲食和參與運動量來成功減肥目的。
戒煙
吸煙會參與呼吸暫停綜合徵的風險，戒煙可以改善全體安康狀況，並降低呼吸暫停綜合徵的嚴重水平。
限制飲酒
飲酒會減輕呼吸暫停綜合徵的症狀，限制飲酒量或戒酒可以改善睡眠質量。
鍛鍊
適當的鍛鍊可以協助改善睡眠質量，並降低呼吸暫停綜合徵的風險。可以選擇有氧運動，如散步、慢跑、游泳等。
改動睡眠姿態
嘗試改動睡眠姿態，如側臥位，可以增加呼吸暫停的風險。
練習深呼吸
深呼吸可以協助清閒身體和減輕壓力，可以在睡前或白晝的閒暇時期練習。
治療鼻部疾病
鼻塞和鼻部疾病會減輕呼吸暫停綜合徵的症狀，假設有鼻部疑問，應及時治療。
要求留意的是，自我訓練不能完全替代醫學治療。假設呼吸暫停綜合徵症狀嚴重，建議來電醫生，以確定最佳的治療方案。