常年不運動後突然運動造成肌肉酸痛是由於肌肉微結構損傷惹起的,可以經過拉伸運動、按摩、熱敷、保證充足休息等方式緩解。
拉伸運動
適當的拉伸運動有助於清閒肌肉,減速肌肉的血液循環,促進肌肉的修復和再生,緩解肌肉酸痛。可以選擇一些簡易的拉伸舉措,如手臂向上伸展、腿部拉伸等。
按摩
經過按摩可以促進肌肉的血液循環,減速代謝產物的排出,緩解肌肉酸痛。可以經常使用泡沫軸、按摩球等工具啟動自我按摩,也可以去專業機構啟動按摩。
熱敷
熱敷可以促進肌肉的血液循環,緩解肌肉緊張和疼痛。可以經常使用熱水袋或熱毛巾啟動熱敷,每次 5~2 分鐘即可。
保證充足休息
充足的休息可以協助肌肉恢復和再生,緩解肌肉酸痛。在運動後,可以適當休息,防止過度勞累。
要求留意的是,假設肌肉疼痛繼續時期較長或減輕,建議及時就醫,以掃除其他疾病的或許。
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如何處理長期不運動引起的肌肉疼痛[朗讀]
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