長時間跑步後身體酸痛應如何緩解[朗讀]

長時期跑步後身體酸痛通常是由於肌肉疲勞和乳酸堆積惹起的，可以經過休息、按摩、熱敷、拉伸、飲食調理等方式緩解。
休息
跑步後身體酸痛，首先要求休息，讓肌肉失掉充沛的恢復緩和解。可以選擇睡個好覺，讓身體失掉充沛的休息。
按摩
適當的按摩可以促進血液循環，緩解肌肉疲勞和酸痛。可以經常使用泡沫軸、按摩球等工具啟動自我按摩，也可以請家人或好友幫助按摩。
熱敷
跑步後可以經常使用熱水袋或熱毛巾敷在酸痛的部位，促進血液循環，緩解肌肉疲勞和酸痛。
拉伸
適當的拉伸可以清閒肌肉，緩解肌肉疲勞和酸痛。可以選擇靜態拉伸或靈活拉伸。
飲食調理
合理的飲食可以提供肌肉修復所需的營養物質，緩解身體酸痛。建議攝入足夠的蛋白質、碳水化合物和維生素等營養物質。
長時期跑步後身體酸痛還或許有其他要素，假設症狀繼續不緩解，建議及時就醫，明白要素，遵醫囑治療。