爬完山應如何處理腿部疼痛[朗讀]

爬完山後腿部疼痛通常是由於肌肉疲勞和乳酸堆積惹起的。以下是一些處置腿部疼痛的方法：
休息
爬山後最關鍵的是休息，讓腿部肌肉失掉充沛的恢復。儘量防止長時期站立或行走，可以選擇坐上去或躺上去休息。
冰敷
爬山後可以經常使用冰袋或冰塊對腿部啟動冰敷，每次冰敷 5-2 分鐘，可以協助緩解疼痛和消腫。
按摩
可以對腿部肌肉啟動按摩，協助清閒肌肉，緩解疼痛。可以經常使用泡沫軸或按摩球啟動按摩，或許請專業的按摩師啟動按摩。
拉伸
爬山後啟動適當的拉伸可以協助緩解肌肉疲勞和疼痛。可以啟動腿部的拉伸，比如壓腿、拉筋等。
熱敷：爬山後 24-48
小時後，可以經常使用熱敷來緩解腿部疼痛。熱敷可以促進血液循環，緩解肌肉疲勞。
藥物治療
假設腿部疼痛嚴重，可以思索經常使用一些藥物來緩解疼痛。比如非處方藥布洛芬或處方藥曲馬多等。
適當運動
在腿部疼痛緩解後，可以適當啟動一些輕度的運動，比如散步、慢跑等，協助減速腿部的恢復。
要求留意的是，假設腿部疼痛繼續減輕，或許出現其他症狀，比如紅腫、發熱等，應該及時就醫。