如何改善骨盆前傾[朗讀]

骨盆前傾是一種經常出現的異常體態，關鍵表現為骨盆前部向前傾斜，腰椎過度前凸。常年骨盆前傾會造成肌肉緊張、疼痛和其他安康疑問。以下是一些可以改善骨盆前傾的方法：
增強中心肌群
中心肌群是指腹部、背部和盆底的肌肉。增強這些肌肉可以協助穩如泰山骨盆和腰椎，增加骨盆前傾的出現。可以經過平板支撐、仰臥起坐、卷腹等舉措來鍛鍊中心肌群。
拉伸緊張的肌肉
骨盆前傾通常會造成髖屈肌和下背部肌肉緊張。拉伸這些肌肉可以協助緩解緊張和疼痛，同時也可以促進肌肉的平衡。可以經過髖屈肌拉伸、下背部拉伸等舉措來拉伸緊張的肌肉。
調整姿態
堅持良好的姿態可以增加骨盆前傾的出現。在站立和坐著時，要留意挺胸收腹，防止駝背或過度前傾。
防止久坐
長時期坐著會造成髖屈肌和下背部肌肉緊張，參與骨盆前傾的風險。因此，要經常站起來活動一下，防止長時期堅持同一姿態。
選擇適宜的鞋子
穿高跟鞋會造成重心前移，參與骨盆前傾的風險。因此，要儘量防止長時期穿高跟鞋，選擇溫馨的平底鞋或運動鞋。
減輕體重
超重或瘦削會參與身體的擔負，也會參與骨盆前傾的風險。因此，要經過安康飲食和適當的運動來減輕體重。
假設骨盆前傾嚴重，建議來電醫生或物理治療師，以失掉更專業的建議和治療。