如何進行增肌運動[朗讀]

啟動增肌運動要求遵照一些基本準繩：
選擇適當的重量
選擇一個適宜自己的重量，可以成功 8-2 次的重複舉措。
控制舉措節拍
緩慢地進執行作，控制肌肉的收縮和清閒。
多組重複
每次訓練應該啟動 3-組，每組重複 8-2
次
參與重量
隨著肌肉力氣的參與，逐漸參與訓練的重量。
補充營養
增肌要求足夠的蛋白質和碳水化合物，因此要求確保攝入足夠的營養。
休息和恢復
增肌要求充足的休息和恢復時期，以便肌肉失掉充沛的修復和生長。
結合多種訓練方法
增肌要求多種訓練方法，例如重量訓練、阻力帶訓練、自重訓練等。
要求留意的是，增肌要求常年堅持，並且要求遵照迷信的訓練方法，以防止受傷和取得最佳的效果。假設有任何安康疑問，建議在啟動增肌運動之前來電醫生的意見。