如何避免晚間呼嚕現象[朗讀]

打呼嚕，也叫打鼾，是一種經常出現的睡眠現象，或許會影響睡眠質量和身體安康。以下是一些或許有用的建議，可以協助防止或增加早晨打呼嚕的狀況：
堅持安康的體重
瘦削是打鼾的一個經常出現要素。假設超重，減掉多餘的體重可以增加打鼾的風險。
戒煙戒酒
煙草中的尼古丁和過量飲酒都或許造成打鼾，戒煙戒酒可以增加這些要素的影響。
堅持良好的睡眠姿態
嘗試改動睡姿，防止仰臥。側臥的睡姿有助於翻開氣道，從而增加打鼾的或許性。
防止服用某些藥物
某些藥物或許會造成打鼾，假設或許的話，請來電醫生，了解能否有其他藥物可替代。
治療鼻腔疾病
鼻腔疾病，如鼻息肉、鼻竇炎等，或許會造成打鼾。治療這些疾病或許有助於增加打鼾的狀況。
口腔矯治器
口腔矯治器是一種可以佩戴在口腔內的用具，可以改動口腔和舌頭的位置，從而增加打鼾的或許性。
7.繼續正壓通氣治療（cpap）：cpap 是一種醫療設備，可以在睡眠時經過鼻腔向氣道保送繼續的正壓氣流，從而堅持氣道疏通，增加打鼾的狀況。
要求留意的是，假設打鼾十分嚴重，或許隨同呼吸暫停等症狀，建議來電醫生，以確定能否要求進一步的治療。