如何改善睡眠質量並避免屏住呼吸[朗讀]

改善睡眠質量和防止屏住呼吸，可以嘗試以下方法：
堅持規律的睡眠時期
堅持每天在同一時期睡覺和起床，有助於調理生物鐘。
發明安靜的睡眠環境
經常使用耳塞或噪音消弭器來增加噪音，經常使用深色窗簾來堅持房間黑暗，確保臥室內溫度適宜。
防止撫慰性東西
在睡前防止咖啡、煙草和其他撫慰性東西。
鍛鍊
過量的鍛鍊可以協助改善睡眠質量，但防止在睡行啟動猛烈運動。
清閒技巧
嘗試冥想、漸進性肌肉鬆弛、呼吸練習等清閒技巧，以協助減輕壓力和焦慮。
調整睡姿
嘗試側臥或仰臥的睡姿，防止俯臥。
治療基礎疾病
假設患有睡眠呼吸暫停綜合症等基礎疾病，應及時就醫並啟動治療。
假設依然難以入睡或防止屏住呼吸，建議來電醫生，以確保睡眠阻礙不影響生活質量。