腰部酸痛應該進行什麼動作[朗讀]

腰部酸痛的要素有很多，包括腰肌勞損、腰椎間盤突出、腰部扭傷等，可經過小燕飛、游泳、平板支撐、五點支撐等舉措緩解，詳細如下：
小燕飛
俯臥位，臉部朝下，雙臂以肩關節為支撐點，悄然抬起，手臂向上的同時悄然仰望，雙肩向後向上收起。與此同時，雙腳悄然抬起，腰底部肌肉收縮，儘量讓肋骨和腹部支撐身體，繼續 3～5 秒，然後清閒肌肉，四肢和頭部回歸原位休息 3～5 秒再做。
游泳
游泳是一種很好的鍛鍊方式，可以增強腰部肌肉的力氣，緩解腰部的壓力。尤其是蛙泳，可以很好地鍛鍊腰部肌肉。
平板支撐
俯臥位，雙前臂支撐在空中，肘關節與肩關節呈 9°，上臂與軀幹儘量堅持 9°，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部儘量堅持在同一平面，腹肌、盆底肌收緊，眼睛看向空中，堅持呼吸顛簸。
五點支撐
仰臥位，雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部當支點，抬起骨盆，儘量把腹部與膝關節抬平，然後緩慢放下，一同一落為一個舉措。
啟動這些鍛鍊時，應該遵照墨守成規、適可而止的準繩，防止過度鍛鍊造成腰部損傷減輕。
假設腰部酸痛繼續不緩解，建議及時就醫，明白病因，在醫生的指點下啟動治療和鍛鍊。