落枕一個多月還在痛該如何進行鍛鍊[朗讀]

落枕一個多月還在痛建議先就醫，遵醫囑啟動治療，緩解疼痛後再經過鍛鍊增強頸部肌肉力氣，預防再次出現落枕。落枕康復鍛鍊的方法包括頸椎活動度訓練、頸肩部肌肉力氣訓練等。
頸椎活動度訓練
包括頸部前屈、後伸、左右側屈、左右旋轉等方向的活動，每個方向啟動 5～ 次，可以協助改善頸部僵硬，預防肌肉萎縮，緩解疼痛。
頸肩部肌肉力氣訓練
包括頸椎穩如泰山性訓練和頸椎伸展肌群力氣訓練。
（）頸椎穩如泰山性訓練：坐在椅子上，收緊下巴，頸椎向後移動，堅持 5～ 秒，緩慢回到起始位置。重複 ～5 次。
（2）頸椎伸展肌群力氣訓練：俯臥在床，雙手交叉放在額頭前方，手肘伸直，抬起上半身，直到覺失掉頸部後側肌肉在用力，堅持 5～ 秒，緩慢回到起始位置。重複 ～5 次。
要求留意的是，落枕康復鍛鍊要求在醫生指點下啟動，防止自行自覺鍛鍊，以免形成不用要的損傷。同時，往常要留意堅持良好的坐姿和站姿，防止長時期伏案任務或經常使用電子產品，以增加頸部勞損。