預防兒童青少年脊柱側彎怎麼做[朗讀]

· 學生：
1.關注自己脊柱健康情況，如有頸肩腰背不舒適的情況，及時告知家長和老師。
2.合理安排學習和休息時間，控制電子產品使用時間。
3.增加身體活動和體育鍛鍊，適當增加護脊運動。
4.改變久坐行為，糾正不良站姿和坐姿。
健康小提示：減少視屏、久坐時間，培養良好的讀寫姿勢和合理的作息不僅對近視防控很重要，對脊柱健康也很重要。
· 家長：
1.督促孩子養成正確坐姿和站姿，保持健康用脊習慣和意識。
2.以身作則，幫助孩子規劃和控制每天的視屏時間和學習時間，陪伴孩子加強體育鍛鍊。
3.幫助孩子正確選擇及使用背包，建議使用雙肩式背包，保證雙肩重量儘量相等。
4.為孩子提供營養均衡、有益於骨骼健康的膳食，促進脊柱健康發育。
5.定期調整學習課桌椅高度，使其適合孩子身高的變化。
6.不在孩子臥室擺放電視等視屏產品。
· 學校：
1.開展學生脊柱彎曲異常防控相關健康教育課程、活動和知識講座，提升師生相關健康素養，提高學生的自我護脊的意識。
2.開展年度兒童青少年脊柱彎曲異常的體檢篩查，將脊柱彎曲異常篩查結果納入學生健康檔案。
3.減輕學生學業負擔，依據國家課程方案和課程標準組織安排教學活動。
4.在學校體育課程中增加護脊運動，推廣課間「護脊操」，進行頸胸腰椎及四肢關節的放鬆和鍛鍊。
5.定期調整課桌椅高度和教室的座位位置。