力氣訓練後肩胛肌群疼痛的經常出現要素有肌肉拉傷、肌肉疲勞和肩胛骨周圍的肌筋膜炎,可經過休息、物理治療、藥物治療等措施緩解。
休息
在肩胛肌群疼痛的急性期,建議增加或中止惹起肩胛肌群疼痛的活動,如上肢的抬舉。必要時可以經常使用前臂弔帶或三角巾懸吊上肢,以減輕肌肉擔負。
物理治療
在急性疼痛衰退後,可經過熱敷、超短波、紅外線照射、按摩、肌肉拉伸等物理治療方法,促進血液循環,緩解肌肉痙攣,減輕疼痛。
藥物治療
疼痛嚴重者,可口服或外用非甾體類抗炎藥,如布洛芬、雙氯芬酸鈉、氟比洛芬凝膠貼膏等,以緩解疼痛和炎症。
在啟動力氣訓練時,應該留意正確的姿態和方法,防止過度用力或經常使用不正確的姿態,造成肌肉拉傷或其他運動損傷。
假設疼痛繼續不緩解,或出現肌肉有力、關節活動受限等症狀,建議及時就醫,明白診斷,遵醫囑啟動治療。
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力量訓練後肩胛肌群疼痛應如何治療[朗讀]
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