如何進行自我呼吸調節[朗讀]

自我呼吸調理是一種經過控制呼吸來協助清閒身體緩和解壓力的方法。以下是一些啟動自我呼吸調理的步驟：
找一個安靜的中央，坐下或躺下，閉上眼睛。
2.留意你的呼吸。不要試圖改動它，只要求留意你呼吸的覺得。
3.當你留意到你的呼吸時，末尾深呼吸。漸漸吸氣，讓空氣充溢肺部，然後漸漸呼氣，釋放肺部中的空氣。
4.繼續深呼吸，盡或許清閒身體。你可以留意到身體的哪個部位感到緊張或不適，然後嘗試清閒這些部位。
5.假設你的思想末尾遨遊，只需把留意力帶回呼吸上。不要對自己有任何判別，只要求專注於呼吸。
6.繼續深呼吸，直到你感到清閒和溫馨。
7.最後，漸漸睜開眼睛，回到日常活動中。
自我呼吸調理可以協助你緩解壓力、清閒身體和改善心思安康。你可以在任何時刻要求時啟動自我呼吸調理，例如在任務壓力大時、在緊張的狀況下或在睡前清閒。