如何放鬆肩關節周圍的肌肉和韌帶[朗讀]

以下是一些清閒肩關節周圍肌肉和韌帶的方法：
拉伸
經過拉伸可以清閒肌肉和韌帶。可以做一些簡易的肩部伸展，如手臂向上伸展、手臂向後伸展等。
熱敷
在肩關節周圍熱敷可以促進血液循環，緩解肌肉和韌帶的緊張。可以經常使用熱水袋或熱毛巾，每次熱敷 5-2 分鐘。
按摩
可以用手指悄然按摩肩關節周圍的肌肉和韌帶，協助清閒緊張的組織。可以用揉捏、摩擦等手法，但要防止用力過度。
運動
適當的運動可以協助清閒肩關節周圍的肌肉和韌帶，同時增強肩關節的靈敏性。可以做一些簡易的肩部運動，如旋轉手臂、手臂畫圈等。
休息
給肩關節充沛的休息時期，防止過度經常使用肩關節，可以緩解肌肉和韌帶的緊張。
要求留意的是，假設肩關節疼痛嚴重或繼續時期較長，建議及時就醫，以確定疑問的根源，並接受專業治療。