經期腰間盤突出應如何進行運動[朗讀]

假設在月經時期患有腰椎間盤突出症，啟動適當的運動可以協助緩解疼痛和提高身體靈敏性。但是，要求防止啟動猛烈的運動，尤其是觸及腰部的運動，以免減輕症狀。
散步
可以選擇在平整的空中上散步，每次 -分鐘，每天 2-3
次
瑜伽
選擇一些平和的瑜伽姿態，如貓牛式、下犬式等，可以協助緩解腰部疼痛。要求留意的是，在啟動瑜伽練習時，應該遵照正確的姿態和呼吸方法，防止過度伸展或過度彎曲腰部。
游泳
游泳是一種全身性的運動，可以協助減輕腰部的壓力，緩解疼痛。可以選擇在溫水中游泳，以緩解腰部肌肉的緊張和疼痛。
腹式呼吸
可以選擇仰臥位，將雙手放在腹部，深呼吸時使腹部鼓起，緩慢吐氣時使腹部收縮。每天啟動 5- 分鐘的腹式呼吸可以協助清閒腰部肌肉，緩解疼痛。
在啟動運動時，要求逐漸參與運動強度和時期，防止過度運動造成症狀減輕。同時，也要求留意堅持正確的姿態和體態，防止長時期堅持同一姿態，以免減輕腰椎間盤突出症的症狀。
假設症狀嚴重，建議及時就醫，接受專業治療。