臀部疼痛應該如何進行鍛鍊[朗讀]

臀部疼痛或許是由於久坐、肌肉緊張或受傷等要素造成的。在啟動鍛鍊之前，建議先來電醫生，以確保鍛鍊不會減輕疼痛或形成進一步的損傷。假設可以啟動鍛鍊，以下是一些可以協助緩解臀部疼痛的鍛鍊：
髖關節旋轉運動
坐姿，將雙腿伸直，然後緩慢地將一側腿向外旋轉，直到覺失掉臀部外側有拉伸感，堅持 5 秒鐘，然後緩慢回到起始位置，重複 -5 次，然後換另一側腿。
臀部拉伸運動
仰臥，彎曲一側膝蓋，將一隻腳放在另一條腿的膝蓋上，雙手抱住另一側膝蓋，並將其拉向胸部，堅持 -秒鐘，然後緩慢清閒，重複
-5 次，然後換另一側腿。
蚌式運動
側臥，將雙腿彎曲約 9 度，堅持雙腳併攏，緩慢抬起上方的膝蓋，直到覺失掉臀部外側有拉伸感，堅持 5 秒鐘，然後緩慢回到起始位置，重複 -5 次，然後換另一側。
橋式運動
仰臥，雙膝彎曲，雙腳平放在地板上，抬起臀部，使身體構成一條直線，堅持 5 秒鐘，然後緩慢回到起始位置，重複 -5 次。
腿部抬升運動
仰臥，將一側膝蓋彎曲，然後緩慢抬起腿部，直到與空中呈 度角，堅持 5
秒鐘，然後緩慢回到起始位置，重複 -5 次，然後換另一側腿。
要求留意的是，在末尾任何新的鍛鍊方案之前，都應該先熱身，以預防受傷。另外，鍛鍊時應該防止過度用力，以免形成進一步的損傷。假設疼痛繼續或減輕，應該中止鍛鍊並來電醫生的建議。