流感期間應攝取哪些食物[朗讀]

流感時期，建議攝入多種營養豐厚的食物，以協助身體更快地康復。以下是一些適宜在流感時期食用的食物：
水果和蔬菜
水果和蔬菜富含維生素、礦物質和抗氧化劑，有助於增強免疫系統。建議選擇深色蔬菜，如菠菜、羽衣甘藍和甜菜，以及柑橘類水果、獼猴桃和草莓等富含維生素 c 的水果。
蛋白質
蛋白質有助於修復和構建身體組織。建議選擇瘦肉、魚、豆類、堅果和豆腐等富含蛋白質的食物。
安康脂肪
安康脂肪關於免疫系統的正常性能至關關鍵。建議選擇富含 omega-3 脂肪酸的食物，如鮭魚、亞麻籽、堅果和種子等。
多喝水
堅持充足的水分攝入關於免疫系統的正常性能至關關鍵。建議每天喝足夠的水，並在飲食中參與湯、茶和果汁等液體。
穀物
穀物是提供能量和營養的關鍵來源。建議選擇全麥麵包、糙米、燕麥和全麥麵條等全穀類食品。
酸奶
酸奶富含益生菌，有助於增強免疫系統。建議選擇低脂酸奶或自製酸奶。
綜述，在流感時期，選擇多種營養豐厚的食物，並儘量防止食用加工食品、高糖飲料和油炸食品等不安康的食物。同時，堅持充足的休息和睡眠，以協助身體更快地恢復。