脊柱扭轉的正確順序是什麼[朗讀]

脊柱改動是一種經常出現的瑜伽姿態，其正確順序包括以下步驟：
坐立，雙腿伸直，雙腳併攏，雙手自然放在身體兩側，深呼吸。
2. 吸氣，同時將左腳放在右膝上，左膝儘量貼近胸部，雙手臂自然放在身體兩側，掌心向下。
3. 呼氣，同時將上半身向左前方改動，直到右肩盡或許地接近左膝。假設或許，將頭向後改動，看著左肩。
4. 堅持這個姿態幾個呼吸，然後漸漸回到原始位置。
5. 換側重複相反的舉措。
要求留意的是，在做脊柱改動時，要堅持呼吸順暢，防止過度用力。假設有任何身體不適或疼痛，應該中止練習並來電醫生的意見。同時，初學者應該在有閱歷的教練指點下啟動練習，以確保姿態正確。