腿短並且骨盆低的人應該如何鍛鍊[朗讀]

腿短並且骨盆低的人可以經過以下方式啟動鍛鍊：
增強中心肌群的鍛鍊
中心肌群包括腹肌、背肌和盆底肌等，這些肌肉的強健可以改善骨盆穩如泰山性，減輕下背部的壓力。可以經過平板支撐、仰臥起坐、伏地挺身等方式啟動鍛鍊。
啟動伸展運動
腿短並且骨盆低的人往往會出現髖關節和膝關節的活動受限，啟動伸展運動可以協助參與關節的靈敏性，減輕肌肉的緊張和疼痛。可以啟動瑜伽、普拉提等伸展運動。
啟動有氧運動
有氧運動可以協助增強心肺性能，提高身體代謝率，減輕體重，從而減輕骨盆和下肢的壓力。可以選擇慢跑、游泳、騎自行車等有氧運動。
增強臀部肌肉的鍛鍊
臀部肌肉的強健可以協助穩如泰山骨盆，減輕下背部的壓力。可以經過深蹲、臀橋等方式啟動鍛鍊。
要求留意的是，鍛鍊時要遵照過量、墨守成規的準繩，防止過度鍛鍊形成損傷。同時，建議在專業教練的指點下啟動鍛鍊。