拉伸韌帶的適宜時間是多久[朗讀]

拉伸韌帶的適宜時期因人而異，普通建議拉伸時期為每次 ～秒，可重複 2～3
次。詳細拉伸時期應依據團體身體狀況、年齡、拉伸強度等因歷來確定。
拉伸韌帶是一種經常出現的運動訓練方法，經過拉伸韌帶可以參與關節的靈敏性和柔韌性，增加運動損傷的風險。拉伸時期過短或許無法到達拉伸效果，而拉伸時期過長則或許造成肌肉疲勞、酸痛和拉傷等疑問。
普通來說，建議每次拉伸時期為 ～秒，可重複 2～3
次。關於年齡較小、身體狀況較好的人，可以適當延伸拉伸時期和重複次數。而關於年齡較大、身體狀況較差的人，則應適當縮短拉伸時期和重複次數，防止過度拉伸形成損傷。
要求留意的是，拉伸韌帶應該在適當的範圍內啟動，防止過度拉伸造成韌帶損傷。在拉伸環節中，應防止突然用力，應該逐漸參與拉伸強度，以防止形成肌肉拉傷等疑問。
假設在拉伸環節中出現疼痛、不適等狀況，應立刻中止拉伸，並尋求專業醫生的建議。