如何鍛鍊後頸部肌肉[朗讀]

後頸部肌肉是指位於頸後部的肌肉，包括頭夾肌、頸夾肌、斜方肌等。這些肌肉關於維持頸椎的穩如泰山性和姿態十分關鍵。以下是一些鍛鍊後頸部肌肉的方法：
伏地挺身
伏地挺身是一種有效的鍛鍊後頸部肌肉的方法。在做伏地挺身時，要堅持身體蜿蜒，手臂伸直，頭部和頸部與身體堅持在同一平面上。
頸部伸展
坐在椅子上，雙手放在身體兩側，然後漸漸將頭部向後傾斜，直到覺失掉後頸部肌肉有拉伸感。堅持這個姿態 -5 秒鐘，然後緩慢回到原始位置。
頸部旋轉
坐在椅子上，雙手放在身體兩側，然後漸漸將頭部向一側旋轉，直到覺失掉後頸部肌肉有拉伸感。堅持這個姿態 -5 秒鐘，然後緩慢回到原始位置，再向另一側旋轉。
仰望仰望
站立或坐下，將雙手放在頭部前面，手指交織。漸漸向上仰望，直到覺失掉後頸部肌肉有拉伸感。堅持這個姿態 -5 秒鐘，然後緩慢回到原始位置。
肩胛提肌拉伸
站立或坐下，將右手放在左肩上，左手放在頭部前面，手指交織。漸漸向左傾斜頭部，直到覺失掉右肩胛提肌有拉伸感。堅持這個姿態 -5 秒鐘，然後緩慢回到原始位置，再向右傾斜頭部。
以上這些鍛鍊方法可以有效地增強後頸部肌肉的力氣和柔韌性，但要求留意的是，在啟動這些鍛鍊之前，應該先啟動熱身運動，以免受傷。另外，假設有頸椎病或其他頸部疑問，應該先來電醫生的意見，以免減輕病情。