如何安排運動以防止橫紋肌溶解[朗讀]

為了防止橫紋肌溶解，運動應該過度、逐漸參增強度，並在運動前、中、後留意補充足夠的水分。
橫紋肌溶解是一種肌肉損傷惹起的急性腎性能衰竭。高溫、高濕、高海拔、高強度運動、濫用藥物等要素都或許造成橫紋肌溶解。為了預防橫紋肌溶解，運動時要求留意以下幾點：
過度運動
防止突然啟動高強度運動，應該逐漸參與運動強度和時期。
補充水分
在運動前、中、後都應該補充足夠的水分，以維持身體的水平衡。
熱身和拉伸
在啟動高強度運動前，應該啟動適當的熱身和拉伸，以增加肌肉拉傷和損傷的風險。
防止高溫、高濕環境
在高溫、高濕環境下運動容易造成橫紋肌溶解，應該防止在這種環境下啟動猛烈運動。
合理用藥
防止濫用藥物，特別是一些或許造成肌肉損傷的藥物。
總的來說，運動是一種安康的生活方式，但要求過度、迷信地啟動。假設出現肌肉疼痛、有力、尿液變色等症狀，應立刻中止運動，並及時就醫。