如何進行胸椎的鍛鍊[朗讀]

胸椎是脊柱的一部分，鍛鍊胸椎可以協助改善姿態、緩解背部疼痛和增強中心肌肉。以下是一些胸椎鍛鍊的方法：
貓式
四肢著地，手臂伸直，與肩同寬，膝蓋與臀部同寬，腳背貼地。漸漸地彎曲背部，讓你的頭垂向地板，然後再漸漸地拱起背部，將頭向上抬起，重複 -5 次。
超人式
趴在地上，手臂伸直向前，手掌向下，雙腿伸直，腳尖向後勾。漸漸地抬起手臂和腿部，同時抬起頭部和肩部，堅持這個姿態 秒鐘，然後緩慢放下，重複
-5 次
胸椎旋轉
坐在地上，雙腿伸直，腳底相對，雙手放在膝蓋上。漸漸地向左旋轉軀幹，堅持 5 秒鐘，然後緩慢回到兩邊，再向右旋轉軀幹，重複 -5 次。
胸椎伸展
四肢著地，手臂伸直，與肩同寬，膝蓋與臀部同寬，腳背貼地。漸漸地抬起右手臂，同時向上抬起左腿，堅持這個姿態 5 秒鐘，然後緩慢放下，換另一側重複，每側做 -5 次。
鳥狗式
四肢著地，手臂伸直，與肩同寬，膝蓋與臀部同寬，腳背貼地。漸漸地抬起右臂和左腿，堅持這個姿態 5 秒鐘，然後緩慢放下，換另一側重複，每側做 -5 次。
要求留意的是，在啟動這些鍛鍊時，舉措要緩慢而顛簸，防止過度用力或突然的舉措。假設你有背部疑問或其他安康疑問，請在啟動這些鍛鍊前來電醫生的意見。