腰椎間盤突出康復後如何解決腰酸脹問題[朗讀]

腰椎間盤突出康復後腰酸脹的經常出現要素有肌肉力氣缺乏、康復鍛鍊不到位、生活習氣不良等。針對不同要素，可經過康復訓練、物理治療、生活調整等方法改善。
肌肉力氣缺乏
腰椎間盤突出治療環節中，長時期的休息或許造成腰部肌肉力氣降低，腰椎穩如泰山性變差。在康復訓練環節中，假設沒有注重鍛鍊腰部肌肉，就容易出現康復後腰酸脹的狀況。
（）啟動中心肌群訓練：包括平板支撐、卷腹、鳥狗式等舉措，可以有效鍛鍊腰部肌肉。建議每次訓練 5～分鐘，每周 3～5
次
（2）啟動有氧運動：過度的有氧運動可以增強心肺性能，也有助於緩解腰酸脹的症狀，如快走、慢跑、游泳等。建議每周運動 3～次，每次 3
分鐘左右
康復鍛鍊不到位
腰椎間盤突出康復後，假設鍛鍊方法不正確或許鍛鍊時期缺乏，也或許會造成腰酸脹的狀況。
（）重新評價康復方案：在康復治療師的指點下，重新評價康復方案，確保鍛鍊方法正確、鍛鍊時期充足。
（2）參與康復鍛鍊時期：依據康復治療師的建議，逐漸參與康復鍛鍊時期和強度，以到達更好的康復效果。
生活習氣不良
康復後假設沒有堅持良好的生活習氣，如久坐、長時期彎腰等，也容易造成腰酸脹的狀況。
（）防止久坐：長時期的坐姿會參與腰部擔負，建議每隔 ～2 小時起身活動一下。
（2）堅持正確的坐姿和站姿：在坐著和站立時，要堅持正確的姿態，防止彎腰駝背。
（3）留意腰部保暖：冰冷撫慰容易造成腰部肌肉緊張，建議在冰冷天氣時留意腰部保暖。
康復後如繼續出現腰酸脹的症狀，建議及時就醫，在醫生的指點下啟動治療。