如何有效避免睡眠時打鼾[朗讀]

打鼾，俗稱打呼嚕，是指睡眠時因上呼吸道不遲滯而收回的聲響，通常出現在咽部。想要防止打鼾，可以嘗試以下幾種方法：
減肥
瘦削或許會造成咽部脂肪堆積，從而參與打鼾的風險。假設超重或瘦削，可以經過安康飲食和適當的鍛鍊來減輕體重。
戒煙戒酒
煙草中的尼古丁和過量飲酒或許會造成上呼吸道收縮，從而參與打鼾的風險。因此，戒煙戒酒可以有效地增加打鼾的出現。
堅持良好的睡姿
嘗試改動睡姿，防止仰臥。側臥的睡姿有助於翻開氣道，增加打鼾的風險。
口腔矯治器
口腔矯治器可以經過改動口腔和舌頭的位置來增加打鼾的風險。這種方法要求在醫生的指點下經常使用。
治療基礎疾病
某些疾病，如鼻炎、鼻息肉、腺樣體肥大等，或許會造成打鼾。假設患有這些疾病，應該及時就醫，接受相應的治療。
假設打鼾嚴重，曾經影響到正常生活，建議及時就醫，尋求醫生的協助。