感冒時應補充哪些營養[朗讀]

感冒時應該適當補充水分、維生素、電解質等營養成分，以協助身體恢復。
水分
感冒時多喝水可以協助補充身體水分，緩解喉嚨枯燥和其他不適症狀。
維生素 c：維生素 c
有助於增強免疫系統性能，可以協助縮短感冒病程。建議多吃柑橘類水果、草莓、甜椒、西蘭花等富含維生素 c 的食物。
電解質
感冒時身體會流失電解質，如鈉、鉀等。電解質關於維持身體正常生理性能至關關鍵。建議適當補充電解質，可以選擇口服補液鹽或在飲食中參與一些含鈉、鉀豐厚的食物，如香蕉、土豆、菠菜等。
蛋白質
蛋白質是身體恢復所必需的營養素。建議選擇易消化的高蛋白食物，如雞蛋、雞肉、魚肉等。
其他營養素
其他有助於感冒恢復的營養素包括鋅、鎂、鐵等礦物質以及不飽和脂肪酸等。建議在飲食中適當參與這些營養素的食物，如堅果、全麥麵包、瘦肉、海鮮等。
要求留意的是，感冒時應該依據團體狀況過量補充營養素，防止過度進食或過度依賴保健品。同時，假設感冒症狀嚴重或繼續時期較長，建議及時就醫，接受專業治療。