如何鍛鍊肺活量進行呼吸訓練[朗讀]

鍛鍊肺活量的呼吸訓練包括深呼吸、腹式呼吸和縮唇呼吸等。
深呼吸
深呼吸是一種簡易有效的鍛鍊肺活量的方法。站立或坐下，清閒身體，緩慢地吸氣，讓空氣充溢肺部，然後再緩慢地呼氣，儘量將肺部中的空氣完全排出。每天可以啟動屢次深呼吸練習，每次練習 5～ 分鐘。
腹式呼吸
腹式呼吸是一種經過增強腹部肌肉的收縮來協助肺部擴張的呼吸方式。可以採用仰臥或坐姿，清閒身體，一隻手放在腹部，另一隻手放在胸部。吸氣時，讓腹部向外擴張，同時堅持胸部不動。然後緩慢地呼氣，讓腹部收縮，儘量將肺部中的空氣完全排出。每天可以啟動屢次腹式呼吸練習，每次練習 5～ 分鐘。
縮唇呼吸
縮唇呼吸是一種經過延伸呼氣時期來協助肺部排出更多空氣的呼吸方式。可以採用坐姿或站立姿態，清閒身體，緩慢地吸氣，然後在呼氣時將嘴唇縮成一個小口，使呼氣變得緩慢而顛簸。每天可以啟動屢次縮唇呼吸練習，每次練習 5～ 分鐘。
要求留意的是，在啟動呼吸訓練時，要留意呼吸的深度和頻率，不要過度呼吸或強迫自己呼吸，以免惹起不適。另外，假設有肺部疾病或其他安康疑問，在啟動呼吸訓練前應該先來電醫生的建議。