十歲兒童眼睛需要補充哪些營養[朗讀]

十歲兒童的眼睛安康要求多種營養物質的支持，以下是一些有益於眼睛安康的營養素：
維生素 a：維生素 a
關於眼睛安康至關關鍵。它有助於維持正常的視力、預防夜盲症、乾眼症等眼部疾病。十歲兒童可以經過攝入富含維生素 a 的食物，如胡蘿蔔、甘藍、菠菜、南瓜等來補充維生素 a
葉黃素和玉米黃質
葉黃素和玉米黃質是兩種關鍵的類胡蘿蔔素，它們有助於維護眼睛免受有害藍光的損傷，並促進眼睛安康。十歲兒童可以經過攝入富含葉黃素和玉米黃質的食物，如羽衣甘藍、菠菜、橙子、南瓜等來補充這兩種營養素。
維生素 c：維生素 c
是一種抗氧化劑，有助於維護眼睛免受自在基的損傷。十歲兒童可以經過攝入富含維生素 c 的食物，如柑橘類水果、草莓、甜椒、西蘭花等來補充維生素 c
omega-3 脂肪酸
omega-3 脂肪酸關於眼睛安康也有關鍵作用，它們有助於降低乾眼症和黃斑變性的風險。十歲兒童可以經過攝入富含 omega-3 脂肪酸的食物，如三文魚、金槍魚、亞麻籽、核桃等來補充這些營養素。
鋅
鋅是一種礦物質，關於眼睛安康也有關鍵作用。它有助於維持正常的視力和免疫系統性能。十歲兒童可以經過攝入富含鋅的食物，如瘦肉、海鮮、豆類、堅果等來補充鋅。
要求留意的是，過量攝入某些營養素或許會對身體安康形成負面影響。因此，在給十歲兒童補充營養素時，建議遵照平衡飲食的準繩，並在醫生或營養師的建議下啟動。