每天睡夠8小時，白天為何還犯困[朗讀]

每天睡夠8小時，白天為何還犯困。
腳貼、耳貼等「網紅助眠法」並非人人適宜。
32歲的曹女士由於工作原因長期晚睡晚起，奇怪的是，明明每天也睡夠了8～9小時，白天還是總感覺昏昏沉沉的，她詢問記者，這算不算是一種失眠？「在失眠專病門診中，僅一上午，就能有三十多位患者。」東南大學附屬中大醫院中醫內科首席專家王長松主任醫師告訴記者，而在其他門診中，約1/5的病人也存在睡眠相關問題。揚子晚報/紫牛新聞記者 王夢航。
判斷失眠，要看第二天精神狀態。
王長松主任醫師解釋說，如果睡得晚起得晚，但白天精神狀態良好，那就不是失眠。但大多數人長期這樣，注意力、記憶力、體力等都會受影響。如果不調整，可能會發展成真正的失眠。
網絡上也將這種入睡延遲稱為「睡眠相位後移」，專家表示，醫學上並無明確說法，但這確實反映了一種節律紊亂的現象，通常將這種睡眠障礙稱為「生物鐘紊亂」或「睡眠節律失調」。王主任發現，春節後失眠的患者，大多數就是因為假期中作息紊亂，導致生物鐘被打亂，身體不適應後，出現入睡困難、白天疲勞、精神不振等問題。
睡眠時長≠睡眠質量，尤其兩類人群別晚睡。
很多人誤以為「只要睡夠時間，晚睡晚起和早睡早起區別並不大」，但專家強調，實際上，睡眠的質量遠比睡眠時間更重要。
「睡眠就像給手機充電，充電的效率和質量至關重要。如果長期晚睡，即使睡夠了八小時，也可能因為深度睡眠不足而影響身體恢復。」王長松主任醫師表示，長期晚睡會影響人體的生理節律，導致內分泌紊亂、代謝功能下降，甚至影響免疫力，「臨床上最直觀的是，長期晚睡的人會表現為皮膚暗沉、記憶力下降、情緒不穩、體重增加等。」
專家提醒，尤其是青少年群體，熬夜還可能影響生長激素的分泌，進而影響身高及發育。而老年人則可能因睡眠紊亂，加重心血管疾病的風險。
「網紅助眠法」，僅適用於輕度失眠患者。
最近，社交平台上各種「助眠神器」火爆，比如貼在腳底的中藥貼、貼在耳後的磁療貼、按摩某些穴位等，很多人紛紛嘗試，但這些方法真的有效嗎？王長松主任醫師表示，從中醫角度來說，這些確實有一定依據，但並非人人適宜，僅適用於失眠症狀較輕的患者。
1.腳底貼敷(如吳茱萸貼) 中醫認為，腳底的「湧泉穴」與睡眠相關，外敷藥貼可以幫助氣血下行，減少頭部興奮狀態。適用於輕度失眠、因壓力大導致的睡眠不安人群。
2.耳後磁療貼 耳朵上有多個經絡穴位與中樞神經相關，適當刺激可能幫助放鬆神經系統。適用於入睡困難但睡眠質量尚可的人。
3.擀麵杖滾腳底法 通過足底按摩刺激神經系統，使入睡興奮狀態緩解。適合於入睡困難者，其方法簡單，可操作性強，但僅為輔助措施。
面對節後失眠，調整作息是關鍵，王長松建議，如若是頑固性失眠，應儘快就醫，可進行中醫系統調理，「通常失眠患者還常伴有情緒問題或是基礎性疾病等。」
來源：揚子晚報 王夢航。