維持眼白清澈需要攝取哪些營養素[朗讀]

維持眼白清澈要求攝取多種營養素，包括維生素、礦物質和抗氧化劑等。以下是一些或許有助於維持眼白清澈的營養素：
維生素 c：維生素 c
是一種弱小的抗氧化劑，可以協助抵抗自在基的損害，維護眼睛安康。柑橘類水果、草莓、甜椒、西蘭花、菠菜等都是富含維生素 c 的食物。
維生素 e：維生素 e
也是一種關鍵的抗氧化劑，可以維護眼睛免受氧化損傷。堅果、種子、鱷梨、菠菜等都是富含維生素 e 的食物。
鋅
鋅是一種礦物質，關於眼睛安康十分關鍵。鋅可以協助維持眼睛黏膜的安康，預防眼部感染。瘦肉、海鮮、豆類、全麥麵包等都是富含鋅的食物。
葉黃素和玉米黃質
葉黃素和玉米黃質是兩種關鍵的類胡蘿蔔素，可以維護眼睛免受有害藍光的損傷。菠菜、羽衣甘藍、西蘭花、南瓜等都是富含葉黃素和玉米黃質的食物。
omega-3 脂肪酸
omega-3 脂肪酸可以協助降低炎症反響，維護眼睛安康。鮭魚、鱈魚、亞麻籽、核桃等都是富含 omega-3 脂肪酸的食物。
除了以上營養素，還應該堅持足夠的水分攝入，防止過度疲勞和長時期盯著電腦螢幕等，以保養眼睛安康。假設有任何眼部不適，應該及時就醫。