1、有利於提高心肺功能，助於身體排毒排汗，調節體內循環系統，不僅身材會有明顯的改變，會發現身體的「亞健康」狀態也正在慢慢改善。跑步恰恰可以增加人體的肺活量，對於心肺功能有著很大的促進作用。青少年經常跑步可以鍛鍊其耐力、爆發力等等，而老年人跑步則可以加快自己身體的新陳代謝。因此對於各個年齡段的人來說，適量的跑步都是有百利而無一害的絕佳鍛鍊選擇。
2、跑步可以加快人體的代謝，還能消耗很多的熱量，尤其是長時間的慢跑，能消耗很多的脂肪。對於肥胖人群來說，跑步就是遠離脂肪、遠離肥胖最好的方法。
3、跑步尤其是戶外跑步則可以很大程度的緩解職場人士腦力勞動的疲勞，對於神經的舒緩有很大的好處。跑步不單單能夠強身健體，還能夠調整個人的情緒、調節身體內部物質的平衡，當然對於神經系統的舒緩和增強也是極其關鍵的。
4、跑步能夠給予骨骼一定的壓力，增加骨骼的密度。因此適量的跑步對於老年人來說，是再合適不過的了。
