怎麼樣零基礎練下叉[朗讀]

下橫叉步驟：
1、俯臥地面，手臂支撐，手心向下，身體向前傾。
2、雙腿左右分開，腳跟著地，腳尖往遠延伸。
3、直膝貼於地面，不要彎曲，腿往遠伸。
4、小腹往前趴，胯打開，雙腿儘量180度打開，大腿內側轉開。下豎叉步驟：
1、坐產於地面，雙臂打開，手心向下，指尖扶地，保持身體平衡。
2、雙腿前後分開，前腳腳跟著地，後腳腳踝側面著地，腳尖往遠延伸。
3、落地時前是正腿，後是後腿，雙腿儘量豎線分開，後腿內側轉開。
4、直膝貼於地面，不要彎曲，腿往遠伸。
5、上身保持直立，稍用點後腰，胯部穩坐於兩腿之間。常見問題及解決方案：
1、扶把滑叉不正。應該雙手藉助把杆力量要平均，胯部松馳，雙腿撕平，身體端正，滑叉準備時，腳滑力的方向要準確，不要前後歪。
2、跳叉不順。應該蹲立的準備動作，前後腳蹲住，別往上竄，提氣起法，輕拔、輕落，身體放正，落地坐穩，腿瞬間伸直，繃直遠伸。