什麼運動可以減少腿部脂肪[朗讀]

瘦腿的運動方法一：瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態，單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿，它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量，還能鍛鍊身體的平衡感。瘦腿的運動方法二：晚上睡覺前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下做完後再練習剪刀腿，將雙腿分開大約80度，然後合上再分開，一共分開80下，蹬自行車動作對於瘦大腿前側的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉。瘦腿的運動方法三：經研究表明，不間斷地跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘，同時跳繩對心肺系統都有一定的鍛鍊作用，跳繩是一種低成本高耗能的運動，剛開始練習跳繩時可以中途休息一會，但休息的時間不能太長，否則會影響鍛鍊效果，長時間堅持鍛鍊，雙腿會變得緊緻哦。瘦腿的運動方法四：下蹲對於瘦腿也有不錯的效果，下蹲可以重點瘦腿部的外側和內側肌肉，練習下蹲時還可以看看電視或者看看書轉移自己的注意力，這樣不但讓練習更加輕鬆，也能充分節約時間，下蹲要堅持練習20到30分鐘才見效，下蹲對膝蓋關節有比較高的要求，有關節損傷的要慎重練習。