怎麼練橫劈腿啊[朗讀]

練橫劈叉方法:採取對等性柔韌練習。
對等性柔韌練習:對等性柔韌訓練是拉筋的一種，由美國的運動神經學博士托馬斯・庫爾提出。
該方法主要分成二個部分，第一，每天早上花4到15分鐘做動態柔韌練習，也就是活動關節，做正抬腿，後撩腿和側撩腿。但不要做靜態壓腿。第二，一個星期做2次的11到23分鐘的對等性柔韌練習。對等性練習就是比較特別的劈叉方法，腿劈開到最大限度後，保持不超過30秒，然後略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3到5秒，感覺就是讓腿自己用力撐起身體。然後放鬆慢慢再下壓到極限，保持不超30秒，再一樣的略微用力收起腿，反覆如此約五次。如果第二天感覺肌肉疼痛嚴重，需要暫停，直到肌肉不疼為止。