雖然大多數人都相信古老的格言「沒有痛苦，沒有收穫」，但不管你信不信，但它並不適用。
無論您的經驗和健身水平如何，任何人都可能發生鍛鍊損傷。過於用力地推動自己可能會使您面臨受傷的風險。如果您想減肥並變得強壯，那麼您最不想要的就是受傷。形式和技術差的訓練是受傷的主要原因。
運動，健身" width="725" height="499" srcset="" data-srcset="https://39jingyou.com/wp-content/uploads/2022/08/360截圖20220818012419913.jpg 725w,https://39jingyou.com/wp-content/uploads/2022/08/360截圖20220818012419913-300x206.jpg 300w" sizes="(max-width:725px) 100vw,725px" />
鍛鍊時可能發生的常見鍛鍊傷害是肌肉拉傷、腳踝扭傷、肩部受傷、膝蓋受傷、肌腱炎和手腕疼痛和脫臼。
防止運動中受傷的提示
熱身和放鬆：從熱身開始鍛鍊，它可以幫助您的身體為鍛鍊做好準備，並逐漸增加您的心率並放鬆您的肌肉和關節。
熱身方法：
- 騎自行車和鍛鍊自行車/跳繩/慢跑 5-10 分鐘。
拉伸：在鍛鍊前後進行動態拉伸。這將有助於靈活性。
放輕鬆：當您開始日常鍛鍊或新鍛鍊時，慢慢開始，然後慢慢增加強度、持續時間和頻率。
交叉訓練：不斷改變你的鍛鍊方式，重複同樣的鍛鍊會導致肌肉過度使用。改變鍛鍊的方法：
第 1 天 - 跑步/第 2 天 - 舉重/第 3 天 - 游泳/第 4 天 - 騎自行車。
為身體加油：鍛鍊前後多喝水。
飲水的一般規律：
鍛鍊前 20 分鐘 8 盎司。
鍛鍊期間每 10-20 分鐘 8 盎司。
鍛鍊後 20-30 分鐘喝 8 盎司。
著裝：穿一雙好鞋。
休息：每周休息 1-2 天，這有助於您的身體在鍛鍊之間恢復。
傾聽你的身體：不要把自己逼到痛苦的地步。如果您感到疼痛，您可能會受傷。
所以，「一分耕耘，一分收穫」的理念就可以建立起來。
運動損傷如何處理？
以下是一些您可以在家中治療健身房受傷的提示：
受傷後立即使用冰袋 15-20 分鐘，然後每小時進行一次。48 小時後，如果溫暖感覺良好，您可以在傷口上使用熱墊。
用彈性繃帶包裹受傷部位，但不要太緊。
休息一下，避免使用受傷的部位，直到它癒合。
如果需要，可以使用非甾體抗炎藥 (nsaid) 來消腫和減輕疼痛。

你可能聽說過精油用於放鬆、皮膚護理和止痛，但你知道嗎，你也可以用精油來減肥？不，精油並不是什麼神奇的藥水，可以讓你在30天內減掉30磅，但是通過攝入、擴散或局部應用精油，你可以通過給你的身體提供燃燒脂肪、保持活力和減少渴望所需的東西來促進減肥。
什麼精油可以減肥？什麼精油減肥效果最好？這裡有五種精油，配合健康、營養豐富的飲食和日常體育鍛鍊，將給你帶來額外的動力，讓你快速減肥。
1、胡椒薄荷精油
薄荷油不僅能提高能量水平--使你的鍛鍊效果最大化--而且還能幫助舒緩肌肉酸痛，最大限度地減少恢復時間，幫助你更快地恢復鍛鍊。發表在《國際運動營養學會雜誌》上的研究發現，將薄荷油與水一起攝入，通過放鬆支氣管平滑肌，增加通氣量和腦氧濃度，增強了男性運動員的運動表現。換句話說，這種混合物使人更容易通過激烈的運動而不感到氣喘。
此外，薄荷是一種天然的能量劑，可以減少疲勞並提高注意力，因此你可以把目光放在減肥目標上。它還能減少對飢餓的渴望，並能幫助你更快地產生飽腹感。
當你局部使用時，薄荷油有一種涼爽的感覺，所以只需在太陽穴和脖子後面擦一到兩滴，就能給你帶來你需要的能量和疼痛緩解。你也可以擴散薄荷油，快速提升能量；在洗澡水中加入5到10滴，以舒緩疼痛的肌肉；在一杯水中加入1到2滴；或者甚至在刷牙前在牙膏中混合幾滴。
2、檸檬精油
研究表明，吸入檸檬精油的氣味可以改善促進身體脂肪分解的神經活動。檸檬油實際上具有刺激和鎮靜的特性，它可以促進積極的情緒，這在你努力達到減肥目標時是非常有幫助的。它還能增強身體的排毒能力，支持健康的消化--當你試圖減肥的時候，這是一個非常重要的因素。
試著在水、沙拉醬或冰沙中加入兩到三滴檸檬油，或者你可以在家裡或工作中擴散它。如果你在白天感到昏昏沉沉，可以直接從瓶子裡吸入檸檬油，快速提神。
3、葡萄柚精油
葡萄柚精油有助於激活體內的酶，這些酶的作用是分解體內脂肪。葡萄柚有利於減肥，因為它含有d-檸檬烯等化合物，這有助於支持你的新陳代謝和清潔你的淋巴腺，以便它們能夠在組織和血液之間攜帶營養物質。研究還表明，使用葡萄柚油會影響自律神經，調節心率和消化等重要身體功能，並降低食慾和體重。
要使用葡萄柚油減肥，可以在一杯水中加入兩到三滴，在家裡或辦公室里進行擴散，或者在慾望來臨時在胸部和手腕上按摩兩到三滴。
4、生薑精油
生薑精油最重要的好處之一是它能夠支持消化和營養物質的吸收。通過改善你所攝入的維生素和礦物質的吸收，姜油支持身體的細胞能量，實際上是促進減肥。姜油中的一種關鍵化合物，稱為姜醇，還能有效減少體內的炎症，擁有抗氧化活性。這個過程自然會減少疼痛和腫脹，這有助於保持你的活力和燃燒更多卡路里。
在茶或綠色冰沙中加入一到兩滴生薑精油，效果最好。你也可以在家裡或工作場所擴散生薑，直接從瓶子裡吸入精油，或在飯後將兩到三滴精油局部塗在胃部。
5、肉桂精油
肉桂油有助於平衡血糖水平，從而幫助減肥和減少對糖的渴望。當你的血糖水平不穩定時，你可能發現自己暴飲暴食，體重增加。此外，當你的能量水平低下時，就很難運動和燃燒卡路里。使用肉桂油將有助於扭轉這些阻礙你的問題，作為額外的獎勵，肉桂油可作為一種心臟保護劑，減少心臟疾病和炎症的風險。你可以在內部使用肉桂油，在冰沙或茶中加入一到兩滴。你還可以在家裡擴散肉桂油或直接從瓶子裡吸入肉桂油。

腰椎間盤突出症惹起右側腰臀部疼痛，可經過生活調理、物理治療、藥物治療、手術治療等方法緩解。
生活調理
疼痛時期應臥床休息，最好選擇硬板床，防止久坐、久站，防止彎腰提重物。留意腰部保暖，防止受涼。
物理治療
可採用熱敷、超短波、紅外線照射、按摩等物理治療方法，促進部分血液循環，緩解肌肉緊張、減輕疼痛。
藥物治療
可口服非甾體類抗炎藥，如布洛芬、雙氯芬酸鈉、美洛昔康等，能減輕炎症反響，緩解疼痛。也可口服肌肉鬆弛藥，如乙哌立松、氯唑沙宗等。假設神經根受壓出現麻木、疼痛等症狀，可經常使用神運營養藥物，如維生素 b、甲鈷胺等。
手術治療
假設症狀嚴重，經過保守治療有效，可思索手術治療。常用的手術方法包括單純髓核摘除術、融合內固定術等。
腰椎間盤突出症患者應及時就醫，在醫生的指點下啟動規範治療，不要自覺用藥。

眼部填充脂肪手術後 5 個月腫脹通常與術後恢復不良、感染等要素有關。可經過普通治療、藥物治療、物理治療等方法改善。
術後恢復不良
眼部填充脂肪手術後 5 個月腫脹或許是術後恢復不良所致。這或許是由於填充的脂肪顆粒吸收不完全，或許術後護理不當造成的。
建議堅持部分清潔，防止鼎力揉搓眼部，以免減輕腫脹。同時，可以適當啟動熱敷，以促進血液循環，緩解腫脹。
感染：眼部填充脂肪手術後
5 個月腫脹也或許是感染所致。部分會出現清楚的紅、腫、熱、痛等症狀。
建議及時就醫，在醫生的指點下經常使用抗生素藥物治療，如口服或靜脈注射頭孢呋辛、頭孢克肟等。
過敏反響
極少數狀況下，眼部填充脂肪手術後腫脹或許是對填充物過敏所致。
建議及時就醫，在醫生的指點下經常使用抗過敏藥物治療，如口服西替利嗪、氯雷他定等。
眼部填充脂肪手術後 5 個月腫脹還或許與其他要素有關，如填充過度、部分壓榨等。
假設腫脹繼續不退或伴有其他不適症狀，建議及時就醫，明白病因，遵醫囑治療。

呼吸道感染患者通常會出現咳嗽、咳痰、發熱等症狀，多喝熱水有助於緩解呼吸道不適症狀、補充水分，促進疾病康復。
呼吸道感染時，患者或許會由於咳嗽、發熱等要素造成身體水分流失參與，適當多喝熱水可以協助補充流失的水分，堅持身體水分平衡。同時，熱水還可以濕潤呼吸道，緩解呼吸道枯燥、疼痛等不適症狀。
要求留意的是，熱水溫度不宜過高，以免燙傷口腔、咽喉和食管黏膜。另外，關於兼并有心力衰竭、腎性能不全等基礎疾病的患者，喝熱水也要過量，以免減輕病情。
除多喝熱水外，呼吸道感染患者還應留意休息，防止過度勞累，飲食上留意補充營養，多吃新穎蔬菜水果，少吃辛辣撫慰性食物，以促進疾病康復。
假設症狀繼續減輕或出現其他異常症狀，建議及時就醫，在醫生的指點下啟動治療。